10位想学游泳的“旱鸭子”演艺界新生代，来到一个“家徒四壁”的旱鸭子训练营，在国家级专业运动员的带领下，在专业的游泳池中开启为期13天的游泳学习之旅。他们需要通过不断的学习进步和自我挑战，经历三大任务阶段，在一次次的专业考核中获得生活奖励，在习得游泳技能的同时，一点点丰富和改善生活条件，在实现游泳技能突破的同时体会到“白手起家”的成就感。最终完成一场跟演艺界游泳“高手”的同场竞技，用来检验学习成果，享受一次属于竞技运动的独特魅力。
贝尔·格里尔斯 傅园慧 李彦宏 姚明 曾宝仪 陈意涵 韩庚
刘烨 孙健淇 何炅 张继科 吉克隽逸 林丹 林小宅 徐洋 傅园慧 苏泽林 叶文灏 董浩然 千喆 韩雨成 徐志滨 刘昊源
任家萱 任容萱 任明延 沈梦辰 杜海涛 傅园慧
傅园慧 陈小纭 吴鹏 刘维 马哲 孙亦航 田轩宁 王佳璇 依合提巴尔·艾力卡木 杨默依 岳岳 钟丽丽 赵让
陈妍希 周柯宇 刘芮麟 陈小纭 谢兴阳 程雅昭
任嘉伦 陈小纭 韩宇辰 王硕 李雨轩 宋文作 安笑歌 周征波 霍青 谢林彤 王若麟
沙溢 陈凯歌 李少红 郭敬明 李诚儒 王迅 明道 陈若轩 郭俊辰 董力 包文婧 刘雅瑟 鄂靖文 安沺 徐洋 李滨 金靖 陈小纭 张云龙 牛骏峰 郎月婷 祝绪丹 毛晓慧 佟梦实 郭月 沈梦辰 邢菲 黄俊捷 彭小苒 于小彤 赵文浩 黄尧 段博文 宋芸桦 陈瑶 康可人 任容萱 袁奇峰 杨迪 周奇 高至霆 张榕容 钟欣潼 张天阳 黄宥明 颜卓灵 张家硕 姜梓新 陈翔 朱颜曼滋 朱锐 刘哲尔 王森 汪铎 炎亚纶
白敬亭 田曦薇 陈小纭 刘冠麟 刘令姿 张晓晨 昌隆 刘美含 范帅琦 刘萌萌 魏子昕 陈紫函 赵柯 邱心志 王伊瑶 姬晓飞 汤梦佳 高曙光 喻恩泰 胡可 胡丹丹 侯长荣 王之一 王漪淼 姚一奇 孙爽 宋涵宇 李紫瑞 许涛 马昊 付磊 岳旸 李彧
吴鹏 翟一莹 何雨桐
程成 范世錡 武大靖 姜超 谈莉娜 尤浩然 王宁 于莎莎 龚毅星 李佳念 吴晴 李星辰 关凌 孟瑞 刘维 妙静鸥 王博文 李晔
大张伟 齐思钧 沈梦辰 王勉 刘维 张维威 宋木子 伯远 徐浩伦 谭湘文 哈哈曹 大锁 李飞 王润泽 罗秋韵 蔡明
王祖蓝 沈梦辰 刘维 SNH48曾艳芬
汪涵 李希侃 娄滋博 李诞 张绍刚 吉杰 薛之谦 姜思达 杨迪 沈梦辰 钱枫 刘维 郭雪芙 金志文 田源 朱桢
苏祈安 郝熠然 史元庭 马哲 罗奕佳 刘艺淇 谢易真
田鸿杰 黄盼盼 马哲 曾庆生 刘泊栩
牛宝亿 陈一辰 马哲 张钿悦 林栗 李颂慈 周航
陈牧驰 单敬尧 邵明明 曹恩齐 锦超 晏紫东 王鹤润 宣璐 洪潇 祝子杰 周英俊 蒋易 张维威 张百乔 李飞 合文俊 张琛 孙樾 徐艺真 乔一鱼 RUAN Pailiu Yean Elyn 王珂 曾雪瑶 欧阳娣娣 朱奕萌 李权哲 赞多 力丸 米卡 伯远 张嘉元 刘彰 徐梦洁 赵粤 王艺瑾 陈卓璇 赵让 管栎 夏瀚宇 李鑫一 胡嘉欣 姜贞羽 奥斯卡 李希侃 孙亦航 上官喜爱 戴燕妮 孙芮 林小宅 谷蓝帝 李大奔 钟祺 赵品霖 杨润泽 乔治 姚景元 李梦蝶 邬正容 袁伊 艾霖 唐瑞 天爱 李嘉鑫
林墨 傅韵哲 池忆 孙亦航 余沐阳 闫钶 陆怡璇 骆俊帆
姜京佐 崔云峰 刘冠佑 孙亦航 常华森 唐九洲 段星星 邓孝慈 罗一舟 连淮伟 梁森 余景天 刘隽 孙滢皓 徐新驰 徐子未 十七 艾克里里 张思源 黎明旭
安子与九妹乐队 曹斐然 程响 陈晓
汪明荃 陈贝儿 张驰豪 袁莉 郭怡飞 陈豪 黎诺懿 黎耀祥 陈展鹏 林夏薇 萧正楠 刘佩玥 薛家燕 谢雪心 张振朗 刘颖镟 唐文龙 胡鸿钧 陈自瑶 何广沛 吴若希 何依婷 罗天宇 丁子朗 刘丹 罗乐林 单立文 欧瑞伟 滕丽名 汤盈盈 吕慧仪 周嘉洛 樊亦敏 李伟健 林凯恩 古佩玲 焦浩轩 许家杰 冼靖峰 钟柔美 詹天文 潘静文 文佐匡
余声 白羽 王小川 王乐乐 宋秋熠 张亚群
赵川
未知
何炅 檀健次 李雪琴 秦霄贤 王鹤棣 黄明昊 蔡文静 赵小棠 冯禧
豹先生 邓帅 范明 GALA
阿楠 洋子 路易 立青 小美
刘佳 小河 张嘉益
孙红雷 李乃文 陈赫 刘宇宁 龚俊 陈星旭 王玉雯 欧阳娣娣
演员：安子与九妹乐队 曹斐然 程响 陈晓
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演员：汪明荃 陈贝儿 张驰豪 袁莉 郭怡飞 陈豪 黎诺懿 黎耀祥 陈展鹏 林夏薇 萧正楠 刘佩玥 薛家燕 谢雪心 张振朗 刘颖镟 唐文龙 胡鸿钧 陈自瑶 何广沛 吴若希 何依婷 罗天宇 丁子朗 刘丹 罗乐林 单立文 欧瑞伟 滕丽名 汤盈盈 吕慧仪 周嘉洛 樊亦敏 李伟健 林凯恩 古佩玲 焦浩轩 许家杰 冼靖峰 钟柔美 詹天文 潘静文 文佐匡
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演员：余声 白羽 王小川 王乐乐 宋秋熠 张亚群
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